też wzrost

[...] typu shake? Czy może trzeba go czasem odstawić na parę miesięcy? Mam również pytanie czy dla mnie (ważę 57kg, wzrost 164cm) jeden shake to nie jest za dużo, jeśli moja dieta też jest dosyć bogata w białko (często jem sery różnego rodzaju, czasem mleko, często jem jogurty, często jem również tuńczyka). PS Czy można po zachowaniu organizmu jakoś [...]

Elo jestem nowy na forum. Wiek: 16 lat, staz: półtora roku waga: 104 wzrost: 188 obecnie robiłem 2 miesiace trening 5x5 na siłe. ( a wczesniej na mase) I teraz mam, prozbe pomoze mi ktos ulozyc trening? (dalej interesuje mnie siła) Chce, miec tak ulozony trening zeby naprawde dostac po du*ie ;] Bo, jak robiłem 5x5 to powiem wam, ze jakos tak [...]

Witam. Wczoraj (to jest 14.07) minął równy rok pracy na siłowni. Jak myślicie czy moje efekty są słabe, takie sobie, czy też może są zacne. :P Przed // Po Wzrost: 184cm // 184cm xD Waga: 63 kg (Mr. Piórko :P) // 76 kg Wycisanie na ławce poziomej: 10 x 20kg xD // 10 x 60kg Przysiad pełny ATG: 10 x 80kg // 10 x 105 kg :/ Bic stojąc, podchwyt: 10 x [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować, gdyż jestem zbyt chudy a mieć trochę więcej siły też by się przydało. Jestem zupełnie początkujący, nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc gry np. nogę). Większość dnia spędzam siedząc i najwyższy czas z tym skończyć. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę (chyba, że według was inny będzie lepszy). Z racji, że [...]

[...] zero będzie szło czy będę utrzymywał rzeczywiście czy może będzie za mało albo za dużo... ogólnie celem będzie zrzucić kilka kilo i później wejść czysto na masę. Zamierzam też założyć dziennik żeby być pod kontrolą na bieżąco. Na razie proszę o ocenę diety. Mam nadzieję że dobrze ten załącznik dałem :D [...]

Witam, cisne cykl po dłuższej przerwie który zacząłem enan 250 e5d (pierwszy miesiąc szlo też wino 50mg ed na wzrost sily bo miałem w domu paczke). Enan szedł 10 tygodni i z racji dostępnych środków no i że enan zaczął mnie mulić zmieniłem cykl na sustaject 250mg e3d i metkę 30mg ed żeby wrzucić trochę kilo. Cykl już jest 12 tyg łącznie (czyli [...]

Witam wszystkich!! ! Prosze o pomoc.Posiadam pare suplementow VITAL MAXa tj, 1.-Ester etylowy kreatyny Caps. 2.-Dextroza Plus 3.-L-Glutamina Mega Caps. 4.-BCAA Mega Caps. 5.-2HMB Mega Caps. 6.-Tribulus Caps + PROLAB N-Large 2 Po pierwsze czy moge to wszytsko ze soba polaczyc a jak tak to prosze Was o pomoc w rozpisaniu mi tego [...]

Witam Ostatnimi czasy podniosło mi sie cisnienie krwi. Wynosi teraz okolo 150/90 lub czasem wiecej. Od czasu kiedy zaczolem chodzic na silownie czyli okolo 1.5 roku przybrałem znacznie na wadze okolo 40kg (obecna waga 118-wzrost 195cm). Nie pije alkoholu , kawy itp. Teraz staram sie odsatwic wogóle sól. Czy podwyzszone cisnienie krwi może byc [...]

[...] g 55% węglowodanów: 1497 kcal = 374 g 30% tłuszczu: 817 kcal = 91 g Ryż na przemiennie z makaronem/ kaszą gryczaną .Kurczak na przemiennie z rybą ( dorsz ). Tuta jako warzywa są wpisane pomidory, ale to też na przemiennie mogą by pomidory, papryka, ogórki, sałata lub wszystko razem. /SFD/Images/2015/6/23/3d4cd9aa448d4b50869a759a5003f836.jpg

[...] tłuszczu mam, który mnie denerwuje i nie wiem czy mam się go pozbyć przed pójściem na siłownie czy od razu ułożyć dietę na masę. Siłownia 3 razy w tygodniu, ale chciałbym też chodzić na basen 2 razy w tygodniu (pływanie+sauna) i nie wiem czy można to łączyć. Zaznaczam, że dietę będę miał ułożoną na MASĘ. Tak podsumowując: 1. Pozbyć się [...]

Jestem wlasnie w trakcie ukladania HST i zastanawiaja mnie 2 rzeczy. 1. jak roziwazac sprawe ciezaru, skoro sa male roznice, np na plecy przyciaganie drazka za glowe program obliczyl mi ze mam robic zaczynajac na 1szym treingu od 30kg, pozniej 32, 34, 36, 38, 40 , wiec jak mam niby robic co 2 kilo na kolejnym treningu skoro na maszynie dodaje sie [...]

[...] obniżenie zapotrzebowania kalorycznego bez stosowania 100% diety może dać odpowiedni efekt przy redukcji. Pytam dlatego gdyż nie jestem w stanie utrzymać diety w 100% ale też nie jem byle czego, staram zachować się odpowiednie proporcje białka tłuszczu i węgli ale pochodzą one z różnych produktów. Może coś o sobie: wiek 32,wzrost 171, waga [...]

Witam jestem obecnie na masie juz jakis czas na kaloryce 3900 moja waga to 87 kg I wzrost 174 . Ostatnio widze ze chodzę duzo razy do łazienki i ledwo jem swoje posiłki. Od 3 dni po jedzeniu głównie jajecznicy z 4jaj masła i 3/4 chleba tostowego na raz strasznie mnie trzęsie jest mi nie dobrze i bije mi mocno serce. Jem tez na noc po poludniu I [...]

Witam, chciałbym zapytać czy jest możliwym uwidocznienie mięśni brzucha przez ćwiczenia kardio dwa razy w tygodniu (może powinienem więcej? (o to tez pytam)) oraz jednoczesne budowanie masy mięśniowej na typowej diecie na masę (płatki górskie, pierś itd.) Czy to nie będzie się jakoś gryźć ze sobą i w praktyce nie osiągnę ani jednego ani drugiego [...]

[...] -Klata: 150 -Przysiad: 200 z zapasem. -Mc: 250kg z zapasem 11.Dieta: B: 230-250 T: 80-100 W: 5-6g Jestem bardzo zadowlony z cyklu 8tyg siła poszła w górę mocno , obwody też , nie chce się kluc co 2dni,dodatkowo co robilem strzał bolał mnie cały posladek. Chce przejsc na cypio/enan , deca , I metka cyklicznie , może masteron wrzucic od [...]

Witam, Piszę z prosba o pomoc chodzi glownie o dawkowanie w DT jak i w DNT suplementów wyzej wymienionych Wiem, ze w DT : rano na czczo zwykle mono 5g, przed treningiem no xplode + bcaa teraz jest pytanie dawkować tak jak piszą na opakowaniu??, po siłce horse power tez mam pytanie ile gram proponujecie w DT ;) Jezeli chodzi o DNT mam pytanie jka [...]

[...] tego typu, że w pon-technika wt-siła itp Moje słabe punkty to głównie słabsza noga, jestem szybkim zawodnikiem ale chciałbym poprawić również przyspieszenie, no i szybkość też,siłę strzału i ogólnie wszystko chciałbym poprawić ;) Mój klub się rozleciał z powodów finansowych i po wakacjach chciałbym dojść do innego, a przez okres wakacji [...]

[...] spadek siły. Choroba i brak czasu spowodowały, że miesiąc już nie ćwiczę i w tym miejscu proszę o pomoc. przez ten miesiąc kiepsko się odżywiałem w efekcie spadła masa 3-4kg, obwody też i na pewno siła. jakim planem mam teraz ćwiczyć? przez ostatni rok wykonywałem do 6 powt. i myślałem żeby na jakiś czas zastosować 10 lub więcej. Proszę o pomoc

Witam Z siłownia mam juz troche wspolnego bo mam 21 lat a cwicze juz od gimnazjum lecz nigdy nie skupialem sie na odzywkach i diecie ,problem polega na tym ze mam 72 kg wagi wzrost 176 i co zrobic czy mam sie masowac do wiekszych kilogramow czy moge wziac odzywki przy takiej wadze i efekty tez beda, na miesiac luty mam zamiar wziac hard mass [...]

chodzę na siłkę juz jakis miesiąc ale chciałbym zacząć trenowac z głową a nie bawic sie sprzętem, nie chcę tez byc napakowanym bykiem, tylko poprostu się "wyrzeźbić" czekam na rady z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: 5 lat [...]